wyciskanie na sztandze

wrzucam jako ciekawostke ,z działu trójboj siłowy " JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć [...]

przy barkach wrzucilbym cos na sztandze, chociazby wyciskanie, a tak to plan git

[...] masyznach ciezar dwukrotnie, potem w domku myślałam, ze pykne 40 pompek bez problemu i dalej 30 mogłam tylko. Ale cóż.. chcesz robić pompki, to ćwicz je robieniem pompek. A jeszcze jedno. Bardoz nieprzyjemne ćwiczenie to dla mnie było z początku. ;/ Okropność, aż ciezko to wyjasnic. :) ALe z czasem zamieniło siet o w zwykłe wyciskanie ciała.

hehe no to ludzie zmienilem trening zaraz go napisze i powiedzcie czy taki moze byc :P Wtorek : Klata na sztandze 3x10 Klata gora 3x10 Waska 3x10 Rozpietki 3x10 Biceps: Ze sztanga 3x10 Hantelki 3x10 stojac Hantelki 3x10 siedzac Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x10 Przenoszenie Hantelkow za glowe na zmiane 3x10 Kaptury 3x12 Brzuszki ile dam rady po [...]

[...] jak rozstepy mozesz cos na nie stosowac , lecz jesli maja powstac to i tak powstana. 1.Podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach zajrzymy w fundament (przysiad,martwy, wyciskanie) ? Technika no i tutaj wali sie góra , w treningu siłowym nie o tyle jest ważny ciezar jaki nałożysz na sztange lecz wykonanie danego cwiczenia poprawnie z tym tez [...]

każdy to przeżywa Po paru treningach na sztandze powinno ci się wyrównać. Pamietaj aby ręce były równo rozłożone. Nie patrz na samo wyciskanie tylko na to aby ręce szły równo,

[...] (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady z odwodzeniem kolan i podskokiem. V. Kategorie: Open Kobiet, Open [...]

[...] ćwiczeń jest kluczowy. Muszą one - Angażować jak najwięcej mięśni (odpadają ćwiczenia izolowane) - Angażować mięśnie w sposób jak najbardziej równomierny/proporcjonalny (wyciskanie sztangi zza głowy odpada) - Umożliwiać odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie po zakończeniu ćwiczenia oraz umożliwiać podniesienie ciężaru w dziesiątej sekundzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : nieco ponad rok Opis przebytych cykli sterydowych : 1. Metka (2-3-4-3-2) 2. Teść (5-5-5-5) Trening : pon. Klatka, wt. bic - tric, śr. basen lub wolne (zalezy od humoru) czw. [...]

@Koldun przerzuć się na hantle... szrugsy z hantlami/ ławeczka z hantlami / wyciskanie nad głowę z hantlami / uginania z hantlami. Tak się wyrównuje takie różnice . Możesz spróbować też uchwytu mieszanego na szrugsach, na martwym ipt. w sensie jedna ręka podchwytem druga nachwytem na sztandze. Ale to raczej dla zaawansowanych zabawa. Wiec po [...]

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

[...] - 4 serie progresja przysiady ze sztanga - 3 serie progresja łydki 1 seria nogi na maszynie triceps sciągając z góry chwytem młotkowym - 4 serie progresja triceps wyciskanie z za siebie w góre ( uginajac tylko w przedramieniu ) -4 serie progresja brzuch przedramie boczne - 4 serie sroda - WOLNE czwartek - barki na sztandze za [...]

Skoro masz problemy z kręgosłupem to rób wyciskania na ławeczce z oparciem, zarówno na sztandze jak i na hantlach. Wyciskanie, podpbnie jak wznosy bokiem, to bezcenne ćwiczenie na barki, dla mnie podstawowe i trening naramiennych bez wyciskania uważam za gówniany .

[...] rowno rozklada sie ciezar no i koncentruj sie maksymalnie na rownomiernym opuszczaniu ciezaru. Jeszcze jedna mozliwosc moj kumpel zupelnie zielony tak ma - jedna reke ma po prostu silniejsza i na poczatku strasznie krzywo mu szlo wyciskanie. I przy sztangielkach widac bylo ze jedna reka wysiada szybciej - masz cos takiego czy tylko na sztandze?

[...] nie wiem jak się nazywają jak znajdę coś o nich to napisze :) Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak, nowicjusz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie testowałem swoich możliwości. ale koleżanke 55kg podnoszę xd

[...] zwracać szczególną uwagę na rozgrzewkę. Np. 1.wykroki chodzone z małym obciążeniem 4s., 2.prosowanie na prasie do nóg + uginanie na dwugłowym na tej samej prasie po 4s., 3.wyciskanie na suwnicy + wspięcia na palce po 4s., 4. tu dałbym przysiady z mniejszym obciążeniem w większym zakresie ruchów 16-20 w 3-4s. Jak by nie było to najlepsze [...]

Jeszcze spytam: na hipertrofię klaty lepsze będzie wyciskanie sztangi czy hantli? Hantlami większy zakres ruchu a na sztandze większy ciężar. Więc co by było lepsze? Czy mieszać to ze sobą? Chyba że teraz sztangą będę robił a później zacznę mieszać oba.

[...] cm pomiędzy dłńmi na sztandze. Co masz na myśli Cichy o "wyciksaniu wzdłuż ciała". Powtarzam pytanie: czy uda zaatakować się środkowo-górną część klatki stosując wyciskanie w wąskim uchwycie na skosie? Ćwiczę już koło roku i zauważyłem że mam klatę mocno rozwiniętą na dole i po bokach a na środku mniej. A najmniej to już na górze. [...]

[...] bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar) (chyba ze nie masz wyciagu wogule, to pozostaja ci [...]

[...] trica to staraj się żeby włąśnie niczego nie robić podwójnie, czyli jak masz raz prostą sztangę to do drugiego ćwiczenia weź łamaną, jak na jednym ćwiczeniu robisz sztangą wyciskanie w wąskim to na drugim rób prostowanie w opadzie tułowia hantlem itp]. Jak już masz tam powiedzmy ze 3-4 ćwiczenia na trica to po cholere robić jedno i to samo, [...]